Tømmermænd kan ikke fjernes med en sikker hurtig kur. Det mest realistiske er væske, let mad, ro, søvn og tid, mens kroppen kommer sig.
Start forsigtigt, og vælg de råd, din mave kan holde til. Mere alkohol er ikke en løsning og kan blot udskyde eller forværre ubehaget.
Hvad hjælper mod tømmermænd lige nu?
- Drik små mængder væske: Tag rolige slurke vand frem for at bælle et stort glas.
- Spis noget mildt: Prøv eksempelvis brød, havregrød, banan, yoghurt eller suppe.
- Skru ned for tempoet: Undgå hård træning og krævende planer, hvis du er svimmel eller udmattet.
- Hvil dig: Alkohol kan give afbrudt søvn, så kroppen kan have brug for ekstra ro.
- Giv det tid: Kaffe, kolde bade og kosttilskud kan ikke få kroppen til at nedbryde alkoholen hurtigere.
Væske og mad: Gør det enkelt
Alkohol øger væsketabet og kan bidrage til tørst, træthed og hovedpine. Vand er derfor et godt sted at begynde, men drik langsomt, især hvis du har kvalme.
Hvad kan du spise?
Vælg mad, der er nem at få ned. En salt suppe, toast, æg eller en almindelig sandwich er ofte mere overskuelig end en stor og fed takeaway-menu. Pizza og pomfritter kan føles fristende, men meget fed mad kan også irritere en følsom mave.
- Begynd med en lille portion.
- Spis langsomt, og mærk efter.
- Vælg gerne både kulhydrat og lidt protein.
- Undgå at tvinge mad ned, hvis du er meget kvalm.
Hvad med elektrolytter?
En drik med elektrolytter kan være praktisk, hvis du også har svedt meget, kastet op eller været aktiv i mange timer. Det er dog ikke en dokumenteret mirakelkur mod tømmermænd, og for de fleste er vand og almindelig mad et fint udgangspunkt.
Ro og søvn hjælper kroppen videre
Alkohol kan få dig til at falde hurtigt i søvn, men søvnen bliver ofte mere urolig og afbrudt. Det er en af grundene til, at du kan føle dig helt flad dagen efter.
- Læg dig i et mørkt og roligt rum.
- Tag en kort lur, hvis du ikke kan sove længere.
- Vent med hård træning, sauna og andre aktiviteter, der kan øge væsketabet.
- Lad bilen stå, hvis du stadig er påvirket, svimmel eller ukoncentreret.
Det bør du undgå dagen derpå
Mere alkohol
En reparationsøl eller drink kan måske dæmpe symptomerne kortvarigt, men den kurerer ikke tømmermænd. Mere alkohol kan forlænge ubehaget og belaste kroppen yderligere.
For meget kaffe og energidrik
En normal kop kaffe er ikke en kur. Store mængder koffein kan gøre uro, kvalme og søvnproblemer værre, så kombiner ikke flere energidrikke med en allerede presset krop.
Tilfældig brug af smertestillende
Vær forsigtig med smertestillende efter alkohol. Nogle typer kan irritere maven, mens andre kan belaste leveren sammen med alkohol. Følg altid pakningen, og spørg apoteket eller lægen, hvis du er i tvivl.
Sådan forebygger du før og under festen
Den mest effektive forebyggelse er at drikke mindre eller helt undlade alkohol. Hvis du vælger at drikke, kan denne enkle plan mindske risikoen for en meget hård morgen:
- Spis først: Tag et rigtigt måltid før festen i stedet for at drikke på tom mave.
- Sæt en grænse: Beslut på forhånd, hvor meget du vil drikke.
- Sænk tempoet: Drik langsomt, og spring runder over.
- Skift med vand: Tag vand eller en alkoholfri drink mellem genstandene.
- Vælg lavere alkoholprocent: Det gør det lettere at holde tempoet nede.
- Stop i god tid: Den samlede mængde alkohol betyder mere end rækkefølgen af øl, vin og drinks.
Hvis aftenen byder på drukspil til fest, så brug alkoholfri alternativer, hold pauser og undgå regler, der presser deltagere til at drikke hurtigt. Til en sommerfest kan sjove havespil til fest være en nem måde at flytte fokus fra glasset.
Hvornår er det mere end almindelige tømmermænd?
Søg akut hjælp, hvis en person er svær at vække, får kramper, er meget forvirret eller har langsom eller uregelmæssig vejrtrækning. Lad ikke personen være alene, og antag ikke, at vedkommende bare skal sove rusen ud.
Når du er på benene igen, kan du finde planlægning, aktiviteter og flere praktiske råd under Se flere festguides.
